Bài tập chống đẩy kiểu kim cương

Bầu trời u ám màu xám xịt, những giọt mưa liên tục rơi xuống kính cửa sổ.

Cảnh vật bên ngoài cửa sổ như được phủ một lớp màu nước nhạt nhòa, tạo thành một bức tranh sơn dầu mờ ảo.

Phương Thành siết chặt vùng eo bụng, người thẳng tắp, hai đầu ngón tay chạm vào nhau, anh thực hiện bài tập chống đẩy.

Hôm nay, thành phố Đông Đô lại trải qua đợt giảm nhiệt độ mạnh mẽ.

Trong căn phòng gần bằng không độ, không có điều hòa sưởi ấm, cảm giác như đang ở trong một cái hầm băng.

Nhưng trong quá trình tập luyện, Phương Thành lại từ từ cởi bỏ áo khoác và áo len ra ngoài.

Cuối cùng, anh chỉ còn mặc một chiếc áo lót mỏng manh, thân mình vẫn ướt đẫm mồ hôi.

Toàn bộ cơ thể như một cái nồi hấp, khói trắng liên tục bốc lên.

Khuôn mặt vốn nhợt nhạt giờ đây đỏ hồng rạng rỡ, toát lên vẻ khỏe mạnh và tràn đầy sức sống chưa từng có.

“Hừ————”

Phương Thành thở ra hai luồng khí trắng dài qua mũi.

Hàng chục thông báo xuất hiện trước mắt anh như những thác nước.

【Bạn đã có những hiểu biết mới trong việc luyện tập đánh không, kinh nghiệm +1】

【Bạn đã có những hiểu biết mới trong việc luyện tập đánh không, kinh nghiệm +1】

………………

【Bạn hoàn thành 10 lần chống đẩy chuẩn, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 10 lần chống đẩy chuẩn, kinh nghiệm +1】

………………

【Bạn đã nỗ lực hết sức trong việc nâng chân, đạt được một mức độ nhất định, hiểu biết sâu sắc hơn về kỹ thuật này】

【Mở khóa kỹ năng: Nâng chân lv0 (0/100)】

【Thời gian làm mát để kích hoạt tiềm năng đã kết thúc, điều kiện sử dụng được đáp ứng】

【Bạn hoàn thành 6 lần chống đẩy rộng cách, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 6 lần chống đẩy rộng cách, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 5 lần chống đẩy hình kim cương, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 5 lần chống đẩy hình kim cương, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 4 lần chống đẩy vỗ tay, kinh nghiệm +1】

【Bạn hoàn thành 4 lần chống đẩy vỗ tay, kinh nghiệm +1】

………………

Người thẳng tắp, một bước nhảy, Phương Thành dễ dàng đứng dậy.

Nhìn vào màn hình lấp lánh trước mắt, anh hiện rõ vẻ hài lòng.

【Chống đẩy lv1 (0/250】

“Lại một ngày nữa, tôi đã hoàn thành mục tiêu!”

Phương Thành hít thở sâu để giảm nhịp tim đập dồn dập.

Trong ba ngày kể từ khi anh đến thăm ông ngoại ở bệnh viện.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện và tăng tốc độ nâng cấp kỹ năng,

Anh đã điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình, chọn những bài tập cấp độ cao hơn.

Chẳng hạn như chống đẩy rộng cách, chống đẩy hình kim cương, chống đẩy vỗ tay, v.v.

Theo ghi chép của “Lục nghệ tù nhân”, bằng cách điều chỉnh tư thế cơ thể, có thể tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ riêng biệt.

Nếu nói rằng độ khó của động tác chống đẩy tiêu chuẩn là 10, thì độ khó của động tác chống đẩy với khoảng cách rộng hơn là 15, còn động tác chống đẩy “kim cương” là 20, và động tác chống đẩy kèm theo động tác vỗ tay là 25.

Động tác chống đẩy với khoảng cách rộng chủ yếu tập luyện cho cơ ngực bên ngoài, cơ ba đầu cánh tay và nhóm cơ tam giác trước.

Động tác chống đẩy “kim cương” thông qua khoảng cách tay hẹp hơn nữa, hạn chế sự tham gia của cơ tam giác trong việc tạo lực, từ đó kích hoạt hiệu quả hơn cơ ngực và cơ ba đầu cánh tay.

Động tác chống đẩy kèm theo động tác vỗ tay có độ khó cao hơn nữa, tập trung vào việc phát triển sức mạnh phối hợp giữa cơ ngực và cơ ba đầu cánh tay.

Đồng thời cũng có tác động kích thích đến vùng lưng và bụng, giúp nâng cao sức mạnh tổng thể và khả năng phối hợp của cơ thể.

Mặc dù độ khó của các động tác nâng cao hơn nhiều, nhưng với sự phân công rõ ràng, hiệu quả tập luyện cũng được cải thiện đáng kể.

Đặc biệt là động tác chống đẩy “kim cương”, với mức tiêu hao sức lực như nhau, tốc độ tích lũy kinh nghiệm lại cao hơn rõ rệt.

Xứng đáng với danh hiệu “kim cương”.

Phương Thành vô tình cầm lên một chai nước khoáng, uống ồng ạch xuống cổ họng.

Sau khi giải quyết tình trạng khô miệng, anh ta lại nhìn vào phần thưởng củng cố cho việc nâng cấp kỹ năng lần này.

【4 điểm thuộc tính tự do】

Không bằng “quyền anh”, nhưng cũng tương đương với “tập trung” và “đọc nhanh”.

Đối với điều này, Phương Thành không hề cảm thấy thất vọng.

Việc nhận được phần thưởng củng cố kèm theo hiệu ứng đặc biệt của kỹ năng thực sự có xác suất xảy ra khá thấp.

Hơn nữa, anh ta đã sớm lên kế hoạch để nâng các thuộc tính cơ thể lên trên 10 điểm càng sớm càng tốt.

Cần biết rằng, mỗi 10 điểm thuộc tính tương ứng với một bước nhảy vọt về chất lượng.

Sau khi trải nghiệm trực tiếp hiệu quả thay đổi về thể chất, Phương Thành càng cảm nhận rõ sự khác biệt giữa chúng.

Đặc biệt sau khi đạt 11 điểm thể chất, tốc độ phục hồi của cơ thể tăng lên rõ rệt, cường độ tập luyện và lượng vận động cũng được tăng lên tương ứng.

Bây giờ, Phương Thành mỗi ngày cần hoàn thành 100 lần chống đẩy, 200 lần gập người, và tập luyện ít nhất nửa giờ động tác đánh không trúng mục tiêu.

Buổi tập sáng hôm nay, anh ta còn cố ý thêm vào bài tập nâng chân thẳng khi nằm ngửa.

Anh ta đã thực hiện được 107 lần, và thành công trong việc mở khóa kỹ năng “nâng chân”.

Sau đó, nhờ vào hiệu ứng phục hồi sức lực từ việc kích thích tiềm năng,

Anh ta lại một lần nữa vượt qua giới hạn kinh nghiệm, nâng cấp “động tác chống đẩy” lên lv1.

Sau khi hoàn thành kế hoạch tập luyện đã đề ra, Phương Thành vẫn còn dư lực, cảm thấy có thể tăng thêm một số thử thách nữa.

Lúc này, anh ta tập trung vào mục thuộc tính nhân vật, lặng lẽ tính toán.

Thanh tiến trình “sức mạnh” đã đạt 95%, tạm thời thêm 2 điểm, sau đó chờ đợi việc tự nâng cao thông qua tập luyện là phù hợp.

Thanh tiến trình “nhanh nhẹn” vẫn còn sớm, và chỉ còn thiếu 1 điểm nữa là vượt qua ngưỡng quan trọng của thuộc tính, có thể nâng lên 10 điểm ngay.

Về “thể chất”, dù nhiều hay ít, đó vẫn là hướng tăng cường quan trọng nhất.

Khi ý nghĩ nhẹ nhàng chuyển động, 4 điểm thuộc tính tự do có thể sử dụng liên tiếp biến mất.

Đồng thời, những con số cụ thể trên bảng thông tin nhân vật cũng thay đổi theo.

【Tên: Phương Thành】

【Tuổi: 23 tuổi】

【Sức mạnh: 9】

【Nhanh nhẹn: 10】

【Thể chất: 12】

【Tinh thần: 18】

Tăng 4 điểm thuộc tính cùng một lúc, Phương Thành rõ ràng cảm nhận được những thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể mình.

Máu dồn về làm da đỏ bừng, cơ bắp ở tay và chân dường như phồng to hơn.

Tiếp theo đó, chúng lại bị nén lại bên trong, trở nên chặt chẽ hơn.

Các chi của cơ thể như được giải phóng gánh nặng, trở nên nhẹ nhõm hơn, linh hoạt hơn và có sức bùng nổ mạnh mẽ hơn.

Phương Thành thử vung tay vài lần, sau đó quyết định cởi hết quần áo, để lộ phần ngực trần.

Anh ta đi vào phòng tắm, soi kỹ trong gương.

Cơ bắp ở phần trên cánh tay hơi nổi rõ, cơ tam đầu đã bắt đầu hình thành.

Ngực dường như cũng đầy đặn hơn, không thể nhìn thấy rõ đường viền xương sườn nữa.

Toàn thân anh ta thẳng tắp, dáng vóc cân đối, không hề có một chút mỡ thừa nào.

Thậm chí, khí chất cũng thay đổi rõ rệt, ánh mắt tràn đầy tự tin.

Nói chung, anh ta trở nên điển trai và hấp dẫn hơn.

Điều duy nhất tiếc nuối...

Là 6 cơ bụng vẫn chưa xuất hiện.

Nghĩ đến đây, Phương Thành cười khẽ.

Từ khi bắt đầu tập luyện cho đến hôm nay, chỉ vỏn vẹn hơn một tuần rưỡi thôi.

Kết quả tập luyện như vậy đã vượt xa sự kỳ vọng ban đầu.

Sau khi ngắm nhìn cơ thể mình, Phương Thành lau mồ hôi, rồi uống một ngụm nước khoáng lớn.

Dung dịch lạnh buốt trôi xuống cổ họng, vào bụng, mang lại cảm giác kích thích và làm tinh thần trở nên phấn chấn hơn.

Phương Thành vừa duỗi cơ bắp, vừa nhìn ra ngoài cửa sổ vào ngày mưa phùn.

Một suy nghĩ chưa thỏa mãn nảy ra trong đầu.

“Thật là thời tiết tuyệt vời, sao không tập thêm một lúc nữa nhỉ?”

Quay đầu nhìn đồng hồ báo thức, 7:05.

Vẫn còn sớm, anh ta mới chỉ tập được 2 tiếng thôi.

Việc cải thiện thể chất mang lại hiệu quả cao hơn và tần suất thành tựu cũng tăng lên.

Mỗi lần tập luyện, Phương Thành cảm thấy như mình đang sử dụng một loại thuốc mạnh mẽ.

Đối với các môn thể thao trước đây anh ta từng tránh xa như rắn bò cạp, giờ đây lại tràn đầy khao khát không gì sánh kịp.

Đúng vậy!

Không phải là động lực, mà là khao khát!

Anh ta rất thích cảm giác nhận được phản hồi từ những bài tập đơn giản này, dần trở nên mạnh mẽ hơn.

Thậm chí, anh ta có phần say mê và khó có thể rời khỏi nó.

Ánh mắt Phương Thành lấp lánh, anh ta đưa ra quyết định trong lòng.

Ngay sau đó, anh ta giơ hai nắm đấm lên và thì thầm với bản thân:

“Tiếp theo, chúng ta sẽ luyện tập đánh không trong nửa giờ nữa.”

“Cố lên nữa!”

………………………………

Bên ngoài cửa sổ, mưa rơi lả tả.

Trong bếp, tiếng rửa chén đĩa vang lên.

Trong phòng khách, radio đang phát những giai điệu opera, du dương và gợi lên những suy tư mơ màng.

Tuy nhiên, sự yên bình này không kéo dài lâu, đã bị tiếng khóc vội vã phá vỡ.

Hà Huệ Quân nhô đầu ra từ bếp, tay vẫn cầm cái xẻng, không khỏi gọi lên:

“Mẹ ơi, giúp con dỗ dành Peng Peng một chút được không?”

Quay đầu nhìn lại, cô thấy con gái mình đang nằm trước cửa, có vẻ do dự, không khỏi nhíu mày:

“Xiu Mei, sao con vẫn chưa ra ngoài?”

Chu Xiu Mei cúi đầu, đặt hai tay lên mặt giày, lắc nhẹ vài cái rồi trả lời:

“Ồ, dây giày con mặc ngược rồi, con sẽ ra ngay thôi…”

Bỗng nhiên, tiếng “đùng” vang lên, mơ hồ từ phía bên cạnh.

Cô ngước mắt lên, nhìn qua khe hở của hàng rào sắt, thấy một bóng dáng cao ráo xuất hiện trên hành lang.

Khuôn mặt cô hơi hoảng hốt, nhanh chóng đeo giày vào, rồi nói lời tạm biệt nhẹ nhàng:

“Con đi đây.”

Chu Xiu Mei với vẻ khó khăn mở cánh cửa hàng rào sắt, cầm theo túi đồ và ô, bước ra ngoài.

Lúc này, cô vô tình chạm trán với bóng dáng kia đang đi ngang qua.

“Hôm nay con cũng phải mang cơm cho chú Chu sao?”

Phương Thành dừng bước, thấy cô ăn mặc đầy đủ, liền hỏi.

“Ừ.”

Chu Xiu Mei cầm chặt túi và ô, lông mi dài buông xuống, từ chiếc khăn quàng che nửa khuôn mặt phát ra tiếng thở dài.

“Cùng đi với con nhé, con sẽ cầm giúp con.”

Phương Thành lấy túi từ tay cô một cách thuần thục, nói: “Bên ngoài vẫn đang mưa, con hãy cầm ô giúp con nhé.”

Chu Xiu Mei không từ chối, chỉ e thẹn cúi đầu xuống.

Cô nắm chặt tay cầm ô, bước theo sau anh ta.